![](https://dia-wellness.com/wp-content/uploads/2019/03/kollagénes-sportliszt_web.jpg)
Lassan Felszívódó Szénhidrát
Kiváltható a lassan felszívódó fehérje a gyorssal? A felszívódási idő, plusz a felszívódás mértéke szerint a lehet, hogy a kazeinnél mégis van jobb, mint ahogy hittük? - + = Olvasási idő: 3 perc A tejsavó fehérje gyorsan, míg a kazein lassan emésztődik.
![](https://biotechusa.hu/content/uploads/2022/11/Lassu-felszivodasu-szenhidratok-1024x683.jpeg)
Ezt kell tudnod a lassan felszívódó szénhidrátokról BioTechUSA
Lassú felszívódású szénhidrátok segítenek a fogyásban. A lassú felszívódású szénhidrátok az alacsony glikémiás indexűek, a diétázók jó barátai, hiszen hosszabb időre telítenek el, energiát adnak, rostban gazdagok, valamint nem okoznak komolyabb vércukorszint-ingadozást. Ezekkel az élelmiszerekkel elkerülheted a.
![](https://peakshop.hu/shop/media/catalog/product/cache/1/image/720x/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/g/l/glucoslow_1.jpg)
Glucoslow lassan felszívódó szénhidrát
A diéta lényege, hogy a főétkezések során keverjünk össze 1-2 adag lassan felszívódó szénhidrátot tartalmazó alapanyagot 120-150 g fehérjével. Ez azt jelenti, hogy a tányérunkra a sok zöldség mellé sovány hús, hal vagy egyéb, magas fehérjetartalmú étel kerüljön - ilyen például a tojás vagy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Reggeli ötletek
![](https://zerogenetix.com/wp-content/uploads/2020/08/feherje-dieta-mit-lehet-enni.jpg)
Magas fehérjetartalmú ételek — miben van fehérje? (táblázattal)
A hús, a fehér, a vörös és a hal is lassan felszívódó élelmiszerek, de még így is gyorsabban szívódnak fel, mint a kazeint tartalmazó tejtermékek, de lassabban, mint a gabonafélék. Ha egészséges, hetente háromszor ehet vörös húst, és gyakrabban fehér húst, halat és tenger gyümölcseit.
![](https://sunpure.hu/wp-content/uploads/2021/05/vegan-feherje-vanilia-t.jpg)
VEGAN PROTEIN Vanília ízű 500g • Sunpure Magyarország
Ezeket a sérüléseket ki kell javítani ahhoz, hogy erősebbé és nagyobbá váljanak az izmaink. És itt jön képbe a gyorsan felszívódó fehérje! A gyors felszívódású fehérjék, mint már említettem, például a tejsavófehérje, segítenek abban, hogy szinte azonnal elkezdődjön a regeneráció és az izomnövekedés.
![](https://biotechusa.hu/content/uploads/2022/11/Oat-and-fruit-zero-1-1024x768.jpeg)
Ezt kell tudnod a lassan felszívódó szénhidrátokról BioTechUSA
Vannak gyorsan felszívódó fehérjék, mint például a tejsavó (10 gr/h), vagy lassan felszívódó fehérjék, mint például a tojás (2 g/óra). Azt is tudnia kell, hogy a tápanyagok nem egyenletesen mozognak az emésztőrendszerben, és nem oszlanak el, ahogy megérkeznek. Itt nincs olyan rend, mint a halpiacon.
![](https://fittsport.com/image/910566426.jpg)
Rendeljen Pro Nutrition Caseine lassan felszívódó fehérje 2250g terméket a Fittsport
kazein (lassan felszívódó fehérje) komplex fehérje (lassú ás gyors fehérjék elegye) Természetesen a gyors felszívódású fehérjéket érdemes edzés utáni időszakban fogyasztani, míg a lassú felszívódásúakat napközben.
![](https://www.nutridepo.hu/img/97138/131319/SiS-Ejszaka-felszivodo-protein-por-1kg-Suti-Tejszin.jpg?time=1647809546)
SiS Éjszaka felszívódó protein por 1kg Süti & Tejszín
A lassú felszívódású szénhidrátok - amint a nevükben is benne van - lassan, fokozatosan szívódnak fel az emésztőrendszerben, egyenletessé téve a vércukorszintet és sokáig jóllakottság érzést biztosítanak. Ezek a szénhidrátok általában egészségesek, de nagy mennyiségben és estére fogyasztva épp úgy hizlalhatnak, mint a „gyorsak".
![](https://www.nutridepo.hu/img/97138/016112/SiS-Ejszaka-felszivodo-protein-por-1kg-Csoki.jpg?time=1615111911)
SiS Éjszaka felszívódó protein por 1kg Csokoládé
Hátrányok: A lassú felszívódás edzés után kifejezetten hátrányos, ugyanis ilyenkor rendkívül fontos a gyors fehérje és aminosav utánpótlás. Akik érzékenyek a laktózra, azoknál felléphet puffadás vagy allergiás reakció. A nátrium tartalma miatt testépítő versenyek előtt nem javasolt a fogyasztása. Megtalálható pl. túróban.
![](https://i.pinimg.com/originals/43/0b/02/430b029bc6f224fa80c80b2f1ca11b88.jpg)
Lassan felszívódó szénhidrát és egészséges fehérje ez adja ennek a szuper receptnek az alapját
A fehérje diéta nem az önsanyargatásról és az ételek megvonásáról szól. Tudj meg mindél többet a fehérje diétáról.. Lassan felszívódó szénhidrát például a zabpehely is. Melyet sokféle képen elkészíthetünk és be tudjuk vinni a mindennapi étkezésünkbe. Nagyon nagy segítője lehet a fehérje diétádnak.
![](https://peakshop.hu/man/wp-content/uploads/2017/12/feherjeszintezis_whey_kazein.jpg)
Kiváltható a lassan felszívódó fehérje a gyorssal? Peak Man
Lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak azok az élelmiszereink, amelyek rosttartalma, vagy fehérje, illetve zsírtartalma magas. Magas rosttartalmúak például a hüvelyes zöldségek, a káposztafélék, a teljes kiőrlésű gabonalisztek (Graham, tönköly, rozs…) a barna rizsliszt, a zabpehelyliszt.
![](https://miapanasza.hu/wp-content/uploads/2022/11/feherje-gazdag-etelek-1024x576.png)
Top 10 Fehérje Gazdag Ételek Mi a Panasza.hu
Amellett, hogy egyszerű és gyors elkészíteni, tele van lassan felszívódó szénhidrátokkal, amelyek segítenek a vércukor egyenletes szinten tartásában, azaz egy belőle készült reggeli vagy nasi után nem leszel rövidesen újra éhes. Ezt a receptet úgy raktam össze, hogy a hasznos szénhidrátok mellett sok fehérje is jelen.
![](https://biotechusa.hu/content/uploads/2022/11/Reggelire-lassu-felszivodasu-szenhidrat-zab-1024x683.jpeg)
Ezt kell tudnod a lassan felszívódó szénhidrátokról BioTechUSA
Tehát, akik az IR diétát követik, fontos, hogy tisztában legyenek az előttük lévő ételek felszívódásával. Ehhez lényeges, hogy bizonyos alapanyagokat elhagyjunk, illetve helyettesítsünk. Ilyen a cukor, melyet remekül kiválthatunk mesterséges vagy természetes édesítőkkel (pl. stevia, eritrit, xilit), valamint a fehér.
![](https://salatagyar.hu/wp-content/uploads/2021/11/zabpelyhes-turos-feherje-kenyer-recept-1-1536x1152.jpg)
Zabos túrós fehérje kenyér fehérjepor nélkül Salátagyár
Az EatSlimPro Lifestyle fehérjediéta program során éppen emiatt teljesen kizárjuk a gyors felszívódású szénhidrátok fogyasztását. Helyettük magas fehérje- és alacsony szénhidrát tartalmú ételeket és rengeteg zöldséget fogyasztunk, ezzel is támogatva a fogyást, a megfelelő emésztést és a szervezetünk egészséges.
![](https://napidoktor.hu/wp-content/uploads/2018/11/szenhidrat-etel-gabona-gyumolcs.jpg)
Minden, amit tudni kell a Gyors és a lassú felszívódású szénhidrátokról Napidoktor
Fehérje termék választásánál nagyon fontos, hogy van-e valamilyen egyéni érzékenység, példáullaktóz érzékenység, tejfehérje érzékenység, allergia stb. A különböző fehérje típusok másképpen szívódnak fel a szervezetben. Vannak lassan és gyorsan felszívódó fehérjék. A gyors felszívódású fehérjéket edzés.
![](https://camelia.hu/wp-content/uploads/2021/11/Lassan-felszivodo-elelmiszerek-listaja-768x510.jpg)
Lassan felszívódó élelmiszerek listája Camelia
A lassú felszívódású fehérje rendkívül hatékonyan támogatja az izomépítés folyamatát, segít az edzés utáni regenerációban, valamint - egyes kutatások szerint - még a fogyásban is. A gyors felszívódású fehérjékkel (például a fent említett tejsavóval) ellentétben, azonban nem ajánlott edzés után fogyasztani.