![](https://ocdn.eu/images/pulscms/ZDk7MDA_/61fa0393abbc5ebf722d8a9fc140ddc6.jpg)
Gyakorlatok nyakfájás ellen Blikk
1. Helyezkedjünk el az ágyon kényelmes, fekvő pozícióban! 2. Helyezzük a párnát a nyakunk mögé, közel a vállakhoz! 3. Legjobb, ha közben a lábunkat behajlítjuk. 4. Karunkat behajlítva, kezünket helyezzük a fejünk mellé! 5. A pozíció akkor helyes, ha a fejünk a "levegőben van", és körülbelül 1 cm választja el az ágy felszínétől.
![](https://kinaiwebaruhaz.hu/6890224-thickbox_default/szin-b-parna-nyak-vall-relaxer-nyaki-traction-ergonomikus-kialakitasu-fajdalomcsillapito-nyaki-gerinc-igazito.jpg)
Szín B Párna Nyak Váll Relaxer Nyaki Traction Ergonomikus kialakítású Fájdalomcsillapító
Ebben a kis videóban mutatok egy elképesztően hatásos kéztartást, amivel a váll és nyak fájás is enyhíthető. A csirkeszárny kéztartás közben érdemes még jól.
![](https://nyakdoki.hu/cdn/shop/products/nyakrelax_8.png?v=1678819364&width=1445)
NyakRelax Nyak és VállLazító Pad Nyakdoki
Lassan engedje le karját oldalra, hajoljon előre, hajlítsa be térdét, és kilélegezve lazítson. Nyújtózkodásból ismételje a gyakorlatot. Üljön egy támlás székre, lába a talajon terpesztett tartásban. Kezét összekulcsolt ujjakkal tegye a tarkójára. Hasát húzza be, és hátát nyomja a szék támlájához.
![](http://ormosdoktor.hu/wp-content/uploads/2017/10/word-image-4.png)
Nyak stabilizáló, speciális gyakorlatok Dr. ORMOS GÁBOR PhD
Arc és nyak: vonjuk fel a szemöldökünket, majd eresszük le, mereven előre szegezett tekintettel húzzuk össze az orrunkat és engedjük el, szorítsuk össze erősen az állkapcsunkat, közben húzzuk hátra a szánk szélét, majd engedjük vissza.
![](https://ucarecdn.com/4844c078-6c26-4727-b795-ebf0b9c491c8/-/format/auto/-/preview/3000x3000/-/quality/lighter/image _5_-edit2.jpg)
Kiropraktikus Nyak és Váll Lazító Párna drlumbar.hu
Határozott alapformájú gyakorlatok csoportosítása hatásuk, és testrészek szerint. Nyújtó hatású alapformák; Az erősítőhatás fogalma, megjelenési formái; Ellenőrző kérdések; Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok oktatásának módszertana. Szabadgyakorlatok; Társas gyakorlatok; Babzsák gyakorlatok.
![](https://ucarecdn.com/1a4087ff-3097-4f7c-a06c-7cb72bdd4415/-/format/auto/-/preview/800x800/-/quality/lighter/image _2_.png)
Kiropraktikus Nyak és Váll Lazító Párna drlumbar.hu
355K views 8 years ago. Rövid gyakoratsor a nyak, a váll és a hát felső szakaszának átmozgatására. Különösen ajánlott ülő- és állómunkát végzőknek, illetve bármilyen, a nyaki.
![](https://www.webbeteg.hu/uploads/hirek/gyogytorna/nyaktorna_7.jpg)
8 gyakorlat nyakfájás ellen a mindennapokra WEBBeteg
Hátizom, nyak- és vállizom erősítő gyakorlatokat tartalmazó feladatok, napi 20-30 perc könnyű munkával. A mindennapos hát/nyak/váll fájdalmak enyhítésén ille.
![](https://i.ytimg.com/vi/yTJo-VF1RYw/maxresdefault.jpg)
Nyak és váll regeneráció stresszoldó légzéssel 1. szint www.jogaoktato.hu YouTube
A nyaki és mellkasi gerinc körüli izmok nyújtásával megkönnyebbülést érezhetsz és csökkentheted a feszültséget. Segítségével fájdalommentesen birkózhatsz meg a napi tevékenységeiddel. [1-3] Kíváncsi vagy, hogy miért fáj a hátad? Akkor ne hagyd ki a Hátfájás: a 10 leggyakoribb ok és megoldás, hogy megszabadulj tőle című cikkünket.
![](https://i.ytimg.com/vi/CJO--ulP1-E/maxresdefault.jpg)
Nyak és váll oldása! Átmozgatás és nyújtás a merevség lazítására jóga gyakorlás YouTube
Nyakgyakorlatok - nyak nyújtó gyakorlatok Szabó Szilvia Jógamájával. Nyakgyakorlatok, melyek kíméletesen erősítik a nyakat. Jóga nyak lazító gyakorlatok Szabó Szilvia Jógamájá.
![](https://i.ytimg.com/vi/2WUnF7baScc/maxresdefault.jpg)
Nyakerősítő gyakorlatok YouTube
Nyakizom erősítés gumiszalaggal is végezhető A lapocka „összehúzó" vagy stabilizáló izmok erősítése. Azért fontos erősítésük, mert valójában ezek az izmok tartják hátulról a fejet-nyakat. Erre speciális gyógytorna gyakorlat egyszerűen a váll, azaz a lapocka-lapockák befelé (összehúzása!) és (ha lehet) kissé lefelé irányuló mozgatásának végzése.
![](https://ucarecdn.com/de262e5b-81ed-4356-bb98-143382bf9305/-/format/auto/-/preview/800x800/-/quality/lighter/image _3_.png)
Kiropraktikus Nyak és Váll Lazító Párna drlumbar.hu
202 Share 44K views 4 years ago Gyógytorna A rendszeresen végzett, nyakat, vállövet átmozgató, lazító, nyújtó tornával az izomegyensúly helyreállítható, az izmok rugalmassá válnak és így csökken.
![](https://i.ytimg.com/vi/ZP6WKs_Xig0/maxresdefault.jpg)
Nyak nyújtó gyakorlatok YouTube
A célzott jógagyakorlatok azonban segítenek feloldani a feszültséget a váll és a nyak területén, illetve megelőzni a fájdalmat. A váll- és nyakfájás manapság már szinte "népbetegség". A jógával azonban könnyű orvosolni, és újra ellazítani a befeszült részeket.
![](https://nyakdoki.hu/cdn/shop/products/nyakrelax_7.png?v=1678819407&width=823)
NyakRelax Nyak és VállLazító PadN Nyakdoki
A következő lépés a nyak, váll és az állkapocs területének a lazítása. Ezt masszázzsal, arcjóga gyakorlatok rendszeres alkalmazásával érheted el. Ebben a videóban egy olyan gyakorlatot találsz, melyek lazítja a nyakizmokat, és már célzottan dolgozik a toka ellen is.
![](https://www.webbeteg.hu/uploads/hirek/gyogytorna/nyaktorna_10.jpg)
8 gyakorlat nyakfájás ellen a mindennapokra WEBBeteg
6. Funkcionális jóga/gerinctorna gyakorlat: a nyak előre-hátra hajtása 1, Állj egy kis terpeszbe. Nyomd le a sarkaidat a talajra. A farokcsontodat told előre, hogy a medencéd semleges helyzetbe kerüljön. 2, Nyújtsd a gerincedet fölfelé. A gerinced deréktáji és háti szakaszát tartsd egyenesen, hogy csak a nyaki gerincszakaszod.
![](https://bestbide.hu/wp-content/uploads/2022/09/magyar_nyak-es-vall-1-600x509.jpg)
BestBide Nyak és vállazító BestBide
A legtöbbször banális oka van a nyakfájdalomnak. Bár nagyon kellemetlen, amikor beáll a nyakunk, de a rossz párna, kényelmetlen alvási testhelyzet miatt ébredünk merev nyakkal. Máskor pontosan tudjuk, mi volt az a hirtelen mozdulat, amivel meghúztuk a nyakunkat.
![](https://ucarecdn.com/4b7954e4-616d-4328-ae43-95fb170b6e15/-/format/auto/-/preview/800x800/-/quality/lighter/fájanyak – 1.png)
Nyak Váll és Rotátorköpeny Lazító Alvópárna drlumbar.hu
A videóban látható egyszerű gyakorlatok remek módon átmozgatják, valamint lazítják a vállöv és a nyak területét. Javallot, ha elaludtad a nyakad, a stressztől vagy az ülő munka miatt beállt a.